哭比笑更解压！专家教你5招流出情绪的眼泪放鬆身心

喜悦、哀伤、后悔、寂寞、感动，从出生到现在，我们常在各种场合下落下泪水。但不知从何时起，哭泣的本能被我们极力忍耐，眼泪只能悄悄得吞下肚。试着想想，你有多久没有好好得大哭一场呢？
然而，其实哭并不是一件羞耻的事情。日本研究血清素权威、东邦大学医学部统合生理学教授有田秀穗表示，近年来发现，哭泣能够消除压力，有益身心健康。
有田秀穗表示，眼泪可分成三种。一种是防止乾眼或保护角膜的「基础分泌的眼泪」，另一种则是切洋葱或异物跑入眼精时为了防御所产生的「反射分泌的眼泪」。而最后一种则是因为哀伤、感动等情感所引发的「情绪的眼泪」。
其中，「情绪的眼泪」是人在感情高涨时所流出的泪水，此时掌管沟通、与他人共鸣，又称作脑的司令塔的「前额叶皮质」血流增加，由于兴奋而产生泪水。
有田秀橞表示，随着年纪的增长，眼泪的型态也会跟着改变。婴儿时期的哭泣是为了吸引大人注意，作为传达「肚子饿了」、「尿布湿了」等讯息的手段。

儿童时期则学会消除心中不快的哭泣，而到了中学、高中时，当自尊受到伤害，或无法承受压力时，则学会转化成后悔的眼泪或悲伤的眼泪来消除心中累积的重压。

不过，上了大学或成为社会人后，渐渐无法在他人面前轻易流出泪水，取而代之的是「感动的眼泪」及「共鸣的眼泪」，例如看到颁奖台上流着泪水的运动选手，自己也忍不住跟着落泪。有田秀橞表示，藉由观看他人哭泣，自己也会沾染到情绪，产生拟真体验，并与过去自身经验做结合，有效解放压抑已久的心。

至于哭泣有什幺好处呢？有田秀橞指出，哭与睡眠具有相同的放鬆功能。当人感到压力时，交感神经会处于极端的紧张状态，心跳与脉搏数也会增加，使得交感神经长时间保时活跃。想要消除压力，除了充分睡眠之外，唯一的消除方式就是「情绪的泪水」，促使副交感神经优位，让心情变得轻鬆。
大家都知道笑能提升免疫力，但若想消除压力，哭比笑更有效。
以下为有田秀穗提供高效率解压哭泣法。
1.想哭时到小房间
忍耐哭泣反而会增加压力，因此遇到难过的事情时就好好得大哭一场吧！然而由于眼泪会把不愉快的情绪传染给他人，尽量选择没有人在的地方或小房间里哭泣。
2.选在晚上哭泣
哭泣的时间比起一日之朝，忙碌了一整天，晚上回到家的休息时间更合适。另外，工作了一个礼拜，内心难免累积不少不满，利用星期五晚上流泪，洗去身心的疲惫，以清爽愉悦的心情迎接假日的早晨。
3.纾压程度与泪水的多寡无关
消除压力的根本在于如何将活跃的交感神经转换到副交感神经优位状态。有田秀穗表示，不需要嚎啕大哭，少少一点眼泪就可以转换心情。重点不在眼泪的多寡，而是情绪的转换。
4.準备容易引起共鸣的素材
有田秀穗指出，「情绪的眼泪」是基于共鸣才会产生的泪水，因此可藉由观看感人或励志的电影及电视剧，更容易投射感情到登场人物中。
5.偶尔与他人分享泪水
虽说独自一人比较容易哭出来，但若和抱有相同烦恼的人一起分享的话，由于容易引起共鸣，心情更能感到轻鬆。偶尔和男女朋友或家人一起看感人的影片，藉由共有情感，一起流泪，一起变得更快乐！
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