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减肥达人分享:牢记吃饭5个点,2个月帮你瘦下来5公斤


2020-06-19


很多人发胖的原因之一是因为吃,除了高热量的饮食会让自己发胖之外,平时还缺乏运动。因此,如果能在吃这方面得到有效地控制,再加上运动来扩大热量的消耗,想要瘦下来就简单多了。

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那幺关于吃这方面的问题,今天就要请教减肥达人Ada。Ada本身是非常喜欢吃的,只要是可以吃的东西,对她来说基本都是来者不拒。

所以,从初中开始她的发胖速度也开启了高速,整整初中三年就胖了大约60斤。这对于一个花季女孩来说,简直非常可怕。

可是Ada自己没有意识到,直到有一天看到自己喜欢的男生之后,前去表白被拒绝之后,回家照镜子才发现,原来自己胖成这样,还这幺丑!至此,Ada就下定决心减肥。

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由于Ada知道是因为“吃”这方面的问题,才会让自己胖到一发不可收拾。所以,她也是从这方面开启了自己的减肥路程,坚持大约一年后,她居然惊人的瘦下来了70多斤,在原本的基础上还要瘦多10斤。Ada告诫说,美食虽然好,但是放纵的吃,导致身材可不是好事。

今天减肥达人Ada分享她在“吃”方面的5个要点,牢记在心,2个月帮你瘦下来5公斤!

第一点,狠心丢掉自己喜欢吃的高热量的食物

平时常见的炸鸡、蛋糕、薯条、可乐等高热量的食物,是导致自己发胖的原因。所以,我自己狠心把所有的零食都给丢掉了,下定决心不再吃这些高热量的食物。

当然了,一开始我还是会捨不得我的那些薯片、汉堡以及烤鸡翅等,但是现实告诉我,只有拒绝掉这些,才能开始瘦下来。

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三餐的饮食以清淡饮食为主,一开始我自己是接受不了的。但是2週后我慢慢地也就接受了,坚持吃清淡饮食时间长,你会觉得肠胃都畅顺多了,体重也慢慢降下来了。

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第二点,吃饭前记住要喝一杯水

吃饭前基本我喝了550ml的水后,疏通肠胃,提高基本的饱腹感,这样能让我吃饭的时候避免吃太多。只有把胃口“瘦”下来,才能有效地减少食物的摄入。

网上看到有很多人分享了喝水帮助减肥的好处,因此,我还会保持每天喝足够4L左右的水,我坚持了一个月之后感受喝水的好处,不仅皮肤变好,体重下降了6斤左右。可能我比较胖,所以下降的速度比较快。

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第三点、吃饭过程中要有意识地提醒:慢吃慢喝,不要过量

之前我看到想吃的东西,两三口就能吃完一个汉堡。而看到一些成功减肥的人分享吃饭要吃得慢,才能让肠胃更好地吸收和消化,才能提高身体的代谢。同时我还控制了饭量,吃饭的饱腹感最多也就7分饱就可以了。

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第四点、饭后不要喝水、饮料、汤或者是水果

很多人饭后都会吃点水果或者喝饮料,但是饭后你肠胃已经饱了,这个时候还去喝汤或者吃其他食物的话,很容易会出现把胃撑大了,你的饭量也会渐长。所以我会把这些食物放在饭前吃,而不是饭后吃。

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第五点、饭后不要总是坐着,多靠墙站或者散步

饭后不要总是坐着或者躺着,以前我总是吃完饭就窝在沙发,所以自己身上的游泳圈也是越来越明显了。

虽然我饭后没有进行剧烈运动,但是我会坚持靠墙站立30分钟,或者是出去散步30分钟左右,可以帮助消化,促进燃脂。

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